To była bardziej dieta nastawiona zdrowotnie, chciałem sie podleczyć z depresji i zdrowy tryb zycia + dieta zadziałały na mnie świetnie. Na 75kg wagi ciała przyjmowałem jakies 70g tłuszczów, 300 węglowodanów (3 razy w tygodniu z redukcja do 150g) i około 160g białka. Oliwa z oliwek, chude mięso, awokado, owsianki itd. Na siłownie chodziłem 4 razy [...]
To była bardziej dieta nastawiona zdrowotnie, chciałem sie podleczyć z depresji i zdrowy tryb zycia + dieta zadziałały na mnie świetnie. Na 75kg wagi ciała przyjmowałem jakies 70g tłuszczów, 300 węglowodanów (3 razy w tygodniu z redukcja do 150g) i około 160g białka. Oliwa z oliwek, chude mięso, awokado, owsianki itd. Na siłownie chodziłem 4 razy [...]
Dobra podsumowanie zaczynam dziś, a fotki wstawię jutro. Więc: wiek i wzrost bez zmian waga: nie ważyłam się na początku więc dokładnie nie wiem ile było ale jest 75kg wymiary: (było/jest/różnica) *biust/klatka: 97cm/94cm/-3cm *talia: 87/82/-5 *biodra (i tutaj jest problem bo jak dziś się dowiedziałam to źle mierzę biodra bo mierzę się w [...]
[...] widzimy sie na miejscu :) Dziś 3/4 dnia w pracy, potem szybki posiłek przedtreningowy i teraz dopiero wróciłem z siłowni:) Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego 15x 75kg, 12x 85kg, 11x 95kg, 10x 100kg, 8x 105kg 2. Wiosłowanie sztngą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg, 6x 150kg 3. Low row 3 serie 12x 70kg 4. Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] dobry 3 serie 15x 20kg 4. Uginanie stojąc 3 serie 12x 15kg na nogę https://youtu.be/BcAtTCZVfmc Łydka: Wspięcia na suwnicy 4 serie 15x 220kg Wspięcia siedząc 4 serie 15x 75kg Cardio - nawet mi to przez myśl nie przesło :) Dieta z rana standardowo omlet, potem ryż, kurczak, olej lniany - jałowo ale jaram sie znowu tym jedzieniem :) apetyt [...]
[...] nachwytem 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach Wyciag gorny sciaganie do klatki 3s po 12-10 pow MC RAMPA 8 60-90-100-110kg rampa 8 Triceps Wyciskanie wasko 55-65-75kg Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 40kg (nie wiem ile ta sztanga wazy) Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop +Aeroby 35 [...]